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Qual o Melhor whey protein para ganhar massa muscular isolado ou concentrado? Guia

Alexandre de Almeida Albuquerque
Alexandre de Almeida Albuquerque

· 8 min de leitura

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8 itens

Escolher o whey protein ideal para ganho de massa muscular pode ser confuso. Afinal, você deve optar por um isolado, concentrado ou blend? Este guia analisa os 8 melhores wheys do mercado, comparando absorção, custo-benefício e resultados para ajudar você a tomar a decisão certa. Se você busca hipertrofia, recuperação muscular ou apenas praticidade, aqui você encontra a resposta.

Concentrado vs Isolado: Qual é o Melhor para Ganho de Massa?

Para ganhar massa muscular, a escolha entre whey protein concentrado e isolado depende de três fatores principais: teor de gordura, rapidez de absorção e preço. O concentrado contém cerca de 70-80% de proteína, com lactose e gorduras residuais, o que o torna mais acessível e versátil. Já o isolado passa por filtros adicionais que removem quase toda a lactose e gordura, resultando em 90% ou mais de proteína pura e absorção mais rápida. Isso faz do isolado a melhor opção para quem busca eficiência na recuperação muscular pós-treino ou para quem tem intolerância à lactose.

No entanto, o concentrado pode ser mais vantajoso para quem não se importa com uma pequena quantidade de carboidratos e gorduras, pois oferece um sabor mais agradável e custo-benefício superior. Blends, que misturam concentrado, isolado e hidrolisado, também são comuns e tentam equilibrar preço e performance. Analisamos a seguir os 8 melhores wheys do mercado para você decidir qual se encaixa melhor no seu objetivo.

1. Equaliv The Whey 480g – Whey Protein Triplo (Concentrado, Isolado e Hidrolisado)

O Equaliv The Whey é um blend premium que combina concentrado, isolado e hidrolisado, oferecendo uma liberação rápida, intermediária e prolongada de aminoácidos. Isso o torna ideal para quem busca uma proteína versátil, capaz de atender tanto ao pré quanto ao pós-treino. Com 24g de proteína por dose e baixo teor de gordura, é uma opção equilibrada para quem não quer escolher apenas um tipo de whey.

O produto se destaca pela mistura de três tipos de whey, o que garante uma absorção gradual. No entanto, por ser um blend, não é tão puro quanto um isolado puro, o que pode ser um ponto negativo para quem busca máxima eficiência em um único tipo de proteína. Além disso, o sabor pode ser muito doce para alguns paladares. Se você busca praticidade e não se importa com uma pequena variação na pureza, este é um excelente custo-benefício.

Prós

  • Combina três tipos de whey em um único produto para absorção gradual.
  • 24g de proteína por dose com baixo teor de gordura.
  • Bom custo-benefício para quem busca versatilidade.

Contras

  • Não é tão puro quanto um isolado 100%, o que pode reduzir a eficiência para objetivos específicos.
  • Sabor pode ser excessivamente doce para algumas pessoas.

2. Integralmedica Whey Protein Concentrado Cookies and Cream 100% Pure

Este concentrado da Integralmedica é uma opção clássica para quem busca um whey com sabor agradável e preço acessível. Com 70-80% de proteína por dose e lactose residual, é perfeito para quem não tem intolerância e quer um suplemento para consumo diário. O sabor Cookies and Cream é um dos mais populares, o que facilita a adesão ao uso.

No entanto, por ser um concentrado, contém mais carboidratos e gorduras que um isolado, o que pode não ser ideal para quem busca máxima eficiência em ganho de massa magra. Além disso, a quantidade de proteína por dose é menor se comparado a blends ou isolados. Se você prioriza sabor e custo-benefício, este é uma ótima escolha.

Prós

  • Preço acessível e sabor popular Cookies and Cream.
  • 70-80% de proteína por dose, ideal para consumo diário.
  • Baixa intolerância entre a maioria dos consumidores.

Contras

  • Contém lactose e gorduras residuais, menos eficiente para hipertrofia pura.
  • Quantidade de proteína por dose é menor que em blends ou isolados.

3. Soldiers Nutrition Whey Blend Protein Concentrado e Isolado

O Soldiers Nutrition Whey Blend é uma mistura de concentrado e isolado, projetado para oferecer um equilíbrio entre custo e performance. Com 21g de proteína por dose e baixo teor de gordura, é uma opção intermediária para quem não quer gastar com um isolado puro, mas também não abre mão de uma qualidade superior ao concentrado tradicional.

Este blend é ideal para quem busca um whey com boa relação custo-benefício e que não cause desconforto gastrointestinal. No entanto, por não ser um isolado 100%, pode conter traços de lactose, o que pode ser um problema para quem tem intolerância. Além disso, o sabor pode não ser tão intenso quanto o de marcas premium.

Prós

  • Blends oferecem equilíbrio entre custo e qualidade.
  • 21g de proteína por dose com baixo teor de gordura.
  • Boa opção para quem não quer gastar com isolado puro.

Contras

  • Pode conter traços de lactose, não ideal para intolerantes.
  • Sabor pode ser menos intenso que marcas premium.

4. Dux Human Health Whey Protein Concentrado Coco 450g

Este concentrado da Dux Human Health se destaca pela adição de sabor coco, uma alternativa inovadora aos sabores tradicionais como baunilha ou chocolate. Com 70-80% de proteína por dose, é uma opção para quem busca variedade de sabores e um perfil de aminoácidos tradicional. No entanto, o sabor coco pode não agradar a todos.

Por ser um concentrado, contém lactose e gorduras residuais, o que pode não ser ideal para quem busca máxima eficiência em ganho de massa magra. Além disso, a quantidade de proteína por dose é menor se comparado a blends ou isolados. Se você gosta de sabores diferentes e não tem intolerância à lactose, este pode ser uma boa opção.

Prós

  • Sabor coco, uma alternativa aos sabores tradicionais.
  • 70-80% de proteína por dose, ideal para consumo diário.
  • Preço acessível.

Contras

  • Sabor coco pode não agradar a todos.
  • Contém lactose e gorduras residuais, menos eficiente para hipertrofia pura.

5. Fuse Dark Lab Whey Isolate Protein 900g

O Fuse Dark Lab Whey Isolate é um isolado puro com 90% ou mais de proteína por dose, perfeito para quem busca máxima eficiência em absorção e pureza. Com 27g de proteína por dose, é ideal para quem prioriza hipertrofia ou recuperação muscular pós-treino. Além disso, é uma excelente opção para quem tem intolerância à lactose.

No entanto, por ser 100% isolado, o preço é mais elevado que o de concentrados ou blends. Além disso, o sabor pode ser menos agradável, pois os isolados puros tendem a ter um perfil de sabor mais neutro. Se você busca máxima performance e não se importa em pagar mais, este é um dos melhores isolados do mercado.

Prós

  • 90% ou mais de proteína por dose, ideal para hipertrofia.
  • 27g de proteína por dose, rápida absorção.
  • Sem lactose, ideal para intolerantes.

Contras

  • Preço elevado em comparação com concentrados ou blends.
  • Sabor pode ser menos agradável por ser 100% isolado.

6. Integralmedica Hipercalórico Nutri Whey Protein Baunilha

Este whey da Integralmedica é um hipercalórico projetado para quem busca ganho de massa muscular com calorias extras. Com 25g de proteína por dose e adição de carboidratos e gorduras, é ideal para quem tem dificuldade em atingir seu objetivo calórico diário. O sabor baunilha é clássico e agradável.

No entanto, por ser hipercalórico, contém mais carboidratos e gorduras que um whey tradicional, o que pode não ser ideal para quem busca hipertrofia magra. Além disso, o preço é mais elevado que um concentrado tradicional. Se você precisa de calorias extras para ganho de massa, este é uma excelente opção.

Prós

  • Hipercalórico, ideal para quem tem dificuldade em atingir calorias diárias.
  • 25g de proteína por dose com sabor baunilha agradável.
  • Bom para ganho de massa muscular com calorias extras.

Contras

  • Contém mais carboidratos e gorduras que um whey tradicional.
  • Preço elevado em comparação com concentrados.

7. Dark Lab Whey One Concentrado Refil 900g (Baunilha e Morango)

O Dark Lab Whey One Concentrado Refil é uma opção prática e econômica para quem busca um concentrado tradicional. Com 70-80% de proteína por dose e sabores populares como baunilha e morango, é ideal para consumo diário. A embalagem de refil de 900g também oferece melhor custo-benefício a longo prazo.

No entanto, por ser um concentrado, contém lactose e gorduras residuais, o que pode não ser ideal para quem busca máxima eficiência em ganho de massa magra. Além disso, a quantidade de proteína por dose é menor se comparado a blends ou isolados. Se você busca praticidade e custo-benefício, este é uma excelente opção.

Prós

  • Refil de 900g oferece melhor custo-benefício a longo prazo.
  • Sabores populares baunilha e morango.
  • 70-80% de proteína por dose, ideal para consumo diário.

Contras

  • Contém lactose e gorduras residuais, menos eficiente para hipertrofia pura.
  • Quantidade de proteína por dose é menor que em blends ou isolados.

8. Muscle Up Nutrition Whey Protein 3W 100% 1kg

O Muscle Up Nutrition Whey Protein 3W é um blend que combina concentrado, isolado e hidrolisado, oferecendo uma absorção mista para atender pré e pós-treino. Com 25g de proteína por dose e boa relação custo-benefício, é ideal para quem busca praticidade e performance sem pagar por um isolado puro.

No entanto, por ser um blend, não é tão puro quanto um isolado 100%, o que pode reduzir a eficiência para objetivos específicos. Além disso, o sabor pode não ser tão intenso quanto o de marcas premium. Se você busca um whey versátil e com bom custo-benefício, este é uma excelente opção.

Prós

  • Absorção mista ideal para pré e pós-treino.
  • 25g de proteína por dose com boa relação custo-benefício.
  • Prático para quem busca praticidade e performance.

Contras

  • Não é tão puro quanto um isolado 100%.
  • Sabor pode ser menos intenso que marcas premium.

Qual Whey Protein Absorve Mais Rápido para Pós-Treino?

Para absorção rápida, o whey isolado ou hidrolisado são as melhores opções. O isolado passa por um processo de filtragem que remove lactose e gorduras, resultando em uma proteína pura que é absorvida rapidamente pelo corpo. O hidrolisado, por sua vez, é pré-digerido, o que o torna ainda mais rápido, mas também mais caro.

O concentrado, embora mais lento, ainda é uma opção viável para quem busca praticidade e custo-benefício. Blends que incluem hidrolisado também oferecem uma absorção rápida, mas podem conter traços de lactose. Se você busca máxima eficiência no pós-treino, opte por um isolado 100% ou hidrolisado.

Whey Isolado ou Concentrado: Qual Vale Mais a Pena pelo Preço?

O isolado vale mais a pena para quem busca máxima eficiência em ganho de massa magra, rápida absorção e pureza. No entanto, o preço é mais elevado. O concentrado, por sua vez, é mais acessível e versátil, ideal para consumo diário e quem não tem intolerância à lactose.

Blends oferecem um equilíbrio entre custo e performance, sendo uma boa opção para quem não quer gastar com um isolado puro, mas também não abre mão de uma qualidade superior ao concentrado tradicional. Analise seu orçamento e objetivos antes de decidir.

Whey com Adoçante Natural ou Açúcar: Qual é o Melhor para Saúde?

Wheys com adoçantes naturais, como stevia ou eritritol, são melhores para saúde, especialmente para quem tem diabetes ou busca evitar picos de insulina. Wheys com açúcar, embora mais saborosos, podem causar desconforto gastrointestinal e não são ideais para quem busca hipertrofia magra.

Se você prioriza saúde e performance, opte por wheys com adoçantes naturais. No entanto, se o sabor é sua prioridade, wheys com açúcar podem ser uma opção, desde que consumidos com moderação. Sempre verifique os rótulos para evitar adoçantes artificiais que possam causar efeitos colaterais.

Perguntas Frequentes sobre Whey Protein para Hipertrofia

Qual a quantidade ideal de proteína por dose para ganho de massa muscular?

Para ganho de massa muscular, recomenda-se de 25g a 40g de proteína por dose, dependendo do seu peso corporal e objetivos. Doses menores podem ser suficientes para manutenção, enquanto doses maiores são necessárias para hipertrofia intensa.

Whey protein causa retenção de líquidos?

Sim, whey protein pode causar retenção de líquidos temporária, especialmente em isolados que são mais hipertônicos. No entanto, isso não afeta a composição corporal a longo prazo. Quem busca hipertrofia magra deve optar por doses moderadas e hidratação adequada.

Posso tomar whey protein todos os dias?

Sim, pode-se tomar whey protein diariamente, desde que não ultrapasse a dose recomendada por dia (geralmente 2-3 doses). É importante diversificar as fontes de proteína na dieta para evitar sobrecarga renal ou hepática.

Whey isolado é melhor que o concentrado para perder gordura?

Sim, whey isolado é melhor para perder gordura, pois contém menos carboidratos e gorduras residuais. Além disso, sua rápida absorção ajuda a manter a saciedade e evitar picos de insulina, que podem atrapalhar a queima de gordura.

Qual o melhor horário para tomar whey protein?

O melhor horário é logo após o treino para recuperação muscular, mas também pode ser consumido no café da manhã ou entre as refeições para aumentar a ingestão de proteína ao longo do dia.

Whey protein substitui uma refeição?

Não, whey protein não substitui uma refeição equilibrada. Ele é um suplemento para complementar a dieta, não um substituto. Consumi-lo sozinho pode causar deficiências nutricionais se não houver uma alimentação adequada.

Posso misturar whey protein com leite?

Sim, pode-se misturar whey protein com leite, mas isso aumentará a ingestão de calorias e carboidratos. Se você busca hipertrofia magra, opte por água ou leite desnatado. Para ganho de massa, o leite pode ser uma boa opção por adicionar calorias extras.

Whey protein tem validade? Como armazenar?

Sim, whey protein tem validade de 12 a 24 meses, dependendo da marca. Armazene em local fresco e seco, longe da umidade e luz direta. Depois de aberto, consuma em até 30 dias para evitar contaminação.

Quem escreveu este artigo

Alexandre de Almeida Albuquerque

Alexandre de Almeida Albuquerque

Fundador e Estrategista-Chefe

Fundador do Melhor Para Comprar, Alexandre é Engenheiro de Produção (ITA) com doutorado em Inteligência de Mercado (FGV) e mais de duas décadas de experiência em otimização de compras. Ele é o criador do 'Protocolo Otimização 360', um sistema rigoroso que garante a melhor relação custo-benefício, orientando mais de 5 milhões de consumidores anualmente.

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